Theo các chuyên gia, Covid-19 đã không chỉ tác động đến con người về mặt thể chất mà còn cả tinh thần. “Rất nhiều người đang chiến đấu với chứng trầm cảm, căng thẳng, lo lắng, thất vọng vì mất việc, thậm chí mất ngủ”. Bà bầu và các mẹ sau sinh cũng không ngoại lệ, cũng có thể gặp triệu chứng mất ngủ trong thời kỳ hậu Covid-19. Hãy cùng Trung tâm can thiệp bào thai đi tìm hiểu nguyên nhân và các biện pháp điều trị nhé!
??? Xem thêm: Khám hậu covid cho mẹ bầu và các mẹ sau sinh
Contents
Chứng mất ngủ là gì?
Chứng mất ngủ, hay chứng mất ngủ covids, là thuật ngữ để mô tả các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến căng thẳng do đại dịch COVID-19 gây ra,
Biểu hiện chứng mất ngủ như là gì?
Ngủ không đủ giấc, mệt mỏi vào ban ngày, không cảm thấy hoạt động, thức dậy quá sớm, thức dậy nhiều lần trong đêm, trầm cảm, lo lắng, thiếu tập trung, cáu kỉnh, thất thường, khó ghi nhớ do thiếu ngủ.
Nguyên nhân nào dẫn đến mất ngủ sau mắc COVID 19?
- Sự gia tăng rối loạn giấc ngủ là do căng thẳng và lo lắng mà đại dịch mang lại
- Các thói quen bình thường và mức độ hoạt động hàng ngày của chúng tôi đã bị gián đoạn và điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của nhiều người.”
- Thời gian bị bệnh ở trong phòng quá lâu, ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Làm thể nào để ngủ ngon?
- Sử dụng một chiếc gối và nệm tốt, điều chỉnh nhiệt độ phòng lý tưởng.
- Hãy cố gắng duy trì một giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán bất kể ngày nào trong tuần.
- Đảm bảo bạn tiếp xúc đủ ánh sáng vào buổi sáng
- Tập thể dục hàng ngày, uống một ly sữa trước khi đi ngủ và nghe nhạc nhẹ nhàng
- Mát-xa đầu và chân cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Một vấn đề có thể xuất hiện, đó là thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được. Nếu bạn vẫn chưa ngủ sau khoảng 20 phút, hãy nghĩ đến việc đứng dậy và đi sang một phòng khác. Đánh lạc hướng bản thân, bằng hình thức đọc sách, các động tác yoga thư giãn hoặc một sở thích thư giãn như đan lát. Hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, thư giãn cơ bắp liên tục có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách lâu dài.
Cần tránh điều gì để có giấc ngủ ngon
- Tránh ngủ trưa
- Tránh đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối
- Không ăn quá no, thức ăn khó tiêu ngay trước giờ đi ngủ.
- Tránh uống quá nhiều nước trước khi ngủ vì bạn sẽ phải đi vệ sinh liên tục và giấc ngủ của bạn sẽ bị xáo trộn.
- Trước khi ngủ hoặc lúc tỉnh dậy tránh dùng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn. Ánh sáng xanh phát ra khi sử dụng các thiết bị nói trên sẽ gây hại nhiều hơn lợi trong tình huống này.
Tuy nhiên, trong trường hợp những cách này không hiệu quả, tình trạng này kéo dài và trở thành mãn tính, hãy gặp chuyên gia chăm sóc Covid chính của bạn để có các buổi tư vấn và điều trị thích hợp.
Trên đây chúng tôi đã trả lời câu hỏi: “Bà bầu bị mất ngủ thời kỳ hậu Covid phải làm sao?”. Chúc các mẹ bầu có 1 thai kỳ khỏe mạnh, nếu có bất kỳ câu hỏi nào hãy liên hệ ngay với Trung tâm can thiệp bào thai ngay nhé các mẹ!
